＊この記事は、前のサイトで2021年に書いた記事を焼き直して復活させてます。
禁酒・禁煙のプロっていますよね。
俺に任せろ！10回目の禁煙だ！とか、何十回も禁酒してるぜえ！って、よく聞くセリフだったりして。そんなこと言ってる私も少し前まで、ダイエット三日坊主のプロでした！
なぜ、こんなにも「誓い」はもろく、はかないものなのでしょう？
意識のことを知れば、その秘密がわかります！
顕在意識と潜在意識
人の個人の意識は、顕在意識と潜在意識に分かれています。
顕在意識は、普段考えたり、論理的に思う意識です。顕在化してるので、認知できる意識ですね。
その下にあるのが、潜在意識。
潜在意識は、顕在意識の下にあって、顕在意識からは簡単には認知できない意識なんです。
潜在意識の中には、感覚・感情・イメージがあります。
内臓の働きも潜在意識なんです。だから、びっくりしたときに、ドキッとしたり、悩みがあると、胃が痛くなったりしますよね。
では、顕在意識と潜在意識の大きさの割合ってどのくらいだと思いますか？
半々？
四分六分？
なんと、４：９６。一説では、1：99ともいわれています。潜在意識は顕在意識よりも圧倒的に大きいのです。まさに、顕在意識は氷山の一角なんです。
となると、どちらの力が強いかは、ご想像の通り。
潜在意識は顕在意識の24倍
まるで水面下の氷山のよう
潜在意識は圧倒的に強いのです。
なので、知らず知らずのうちに、潜在意識に私たちは操られているのですね。
このことからもわかるように、ダイエットしたい、体のために、禁煙・禁酒したいって思っても、潜在意識がGO！を出さないと、顕在意識だけでどんなに頑張ったところで、三日坊主や、禁酒のプロになってしまうのです。
ダイエットや禁酒・禁煙に成功するには？
ダイエットや禁酒・禁煙など、今の現状の行動を変えるには、潜在意識を味方につける必要があります。
でも、厄介なことに、潜在意識って、変わるのを嫌うのですよ。
コンフォートゾーンって聞いたことありますか？
潜在意識にとって、今いるゾーンが心地よくて、なかなか抜け出ることが難しいってことなんです。今やっている習慣を新しい習慣で置き換えるのも、コンフォートゾーンを抜け出ることですね。
また、今いるステージから抜け出し、さらなる高みのステージに上ることもコンフォートゾーンを抜け出すこと。
コンフォートゾーンを抜け出ることは、大変な恐怖や不安を伴い、強い精神力が必要です。なぜなら潜在意識が今までの心地よい(コンフォート）範囲から抜け出るのを嫌うからなんです。
でも、多くの成功者は、このコンフォートゾーンを抜け出ることで、成長し、成功を手にしているのです。
では、どうやったら、潜在意識をなだめてコンフォートゾーンを抜けられるのでしょう？
スモールステップで習慣化
よく言われるのは、スモールステップで少しずつ行動を変えて、習慣化することなんです。
急激な変化は、潜在意識に危機感をもたらしてしまいます。なので、潜在意識に刺激にならないくらい徐々に変化していければ、気が付いたらコンフォートゾーンが移動していた、ってことになるんですって。
ダイエットなら
- お菓子を食べたら、スクワット30秒する
- 食べたくなったら、代わりにコーヒーなどの甘くない飲み物を飲む
などの行動を習慣化します。
禁酒や禁煙も代わりの行動を作っておくなどすると抜け出られるかもしれませんね。
21日間はともかく続けてみる
そして、よく言われるのが、新しい行動を21日間続けてすると、習慣になるということです。
21日間続けられれば、習慣になる、といわれています。
今日から、新しく超簡単な行動を決め、21日間続けてみましょう！
コツは、簡単にできそうなことから始めること、欲張らないことです。できた！という成功体験を積み重ね、潜在意識を喜ばせましょう。自信にもつながりますね。
周りの人に宣言する・仲間を作る
人は宣言すると、行ってしまったからやらねば、と思いますね。この作用を利用します。また、ダイエットなら、宣言することで、甘～い誘惑をかわすことができますよね！
仲間がいれば、一人じゃない、という連帯感や、多少のライバル感が出来るので、より頑張れますよね。
また、人は場からの影響を多大に受けます。
ダイエットに取り組む人の集まる場にいることで、よりやる気の継続、有益な情報も取り入れやすくなりますね。
ダイエットや禁酒・禁煙を成功させるための意識のまとめ
ダイエットや禁酒・禁煙など、今の習慣や状態を変化させるために、これまでいくつかのポイントをお話してきました。
- 意識には、顕在意識と潜在意識があること
- 潜在意識は、顕在域よりも24倍以上も強力で、変化を嫌うこと
- 潜在意識を変化させるにはスモールステップ
- 習慣化するには21日間続けること
- 宣言する・仲間を作ること
そうなんです。
ダイエットや禁酒・禁煙は、地道な努力と精神力が必要です。
追記
ここからは2026年に書いた追記！
2021年に書いた記事みると、あれからかなりいろいろ学んだな～って懐かしく思うわ。
今までの内容は、割と普通にあるお話。いわゆる自己啓発系だよね。
実は、コンフォートゾーンから少しずつ抜け出すっていう方法じゃないほうの考え方もあるんです。が、長くなっちゃうので、別記事に譲るね！
こちらは、ちょっと面白い理論ですよ～！お楽しみに！
